Gastblog door www.overgang.info
Afvallen en overgang: 5 tips voor sneller gewichtsverlies
1. Vervang alcohol door groene thee
Alcohol ontspant en daarom zijn een paar wijntjes misschien verleidelijk om de spanningen van de overgang even te vergeten. Wil je afvallen tijdens de overgang? Stop dan met alcohol. Het verergert je overgangsklachten, maakt je hongerig en vertraagt je metabolisme. Ga liever voor water of groene thee. Het helpt tegen de dorst en stimuleert de afvoer van afvalstoffen uit je lijf. Volgens een studie helpt de cafeïne en EGCG in groene thee vet verbranden.
2. Kom uit je stoel en blijf bewegen
Voldoende beweging is belangrijk tijdens de overgang. De meeste vrouwen bewegen te weinig op een gemiddelde dag. Probeer sport te doen die niet te belastend is voor je gewrichten. Vermijd bijvoorbeeld hardlopen als het kan, omdat dit de knieën en enkels zwaar belast. Krachttraining daarentegen zorgt voor sterkere botten. Maar je kunt eenvoudig meer bewegen door te gaan wandelen, zwemmen, fietsen of een nieuwe sport uit te proberen. Kies voor leuke groepsactiviteiten zoals een dansles of een avondje aerobics met enkele van je vrienden of vriendinnen.
3. Je stofwisseling neemt na je veertigste af
Kom je in de overgang ofwel menopauze? Dan kan je stofwisseling wel tot 20% afnemen. Het duurt dus langer om je eten te verbranden. Wil je voorkomen dat je aankomt? Of wat gewicht verliezen? Verlaag dan je aantal calorieën. Je hebt pakweg gemiddeld zo’n 200 calorieën minder nodig per dag om op gewicht te blijven in de overgang. Houd om inzicht te krijgen in je eetpatroon enkele dagen een eetdagboek bij te houden met hoeveel je eet en pas vervolgens op basis daarvan je eetpatroon. Eventueel kun je hiervoor ook een app downloaden. Zonder dat je er erg in hebt, eet je vaak meer en/of de onjuiste voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.
4. Vermijd snelle koolhydraten
Onderzoek wijst keer op keer uit dat bepaalde voedingsstoffen een groter effect hebben op ons lichaam dan andere. Je bent je er misschien niet van bewust maar dat bord pasta of aardappelen dat je vanavond hebt gegeten, hoort niet thuis in een aangepast dieet tijdens de overgang. Pasta en aardappelen bestaan voornamelijk uit snelle koolhydraten; een voedingsstof die je lichaam al snel gaat omzetten in suiker. Pas je dieet tijdens de overgang aan en vermijd dergelijke producten. Of vervang deze door bruine rijst of pasta. Zulke producten bestaan uit langzame koolhydraten en geven je lichaam meer energie zonder de nadelige effecten van de snelle variant.
5. Kies voor gezonde snacks
Letten op je voeding betekent niet dat je honger moet hebben. Om een slanke buik te bewaren
en het meeste resultaat te behalen aan de hand van een dieet tijdens de overgang, is het
belangrijk om voldoende en gezond te eten. Beloon jezelf dan ook met natuurlijke
snacks zoals amandelen of een zelfgemaakte notenmix.
Na een intensieve sportsessie mag je natuurlijk net dat ietsje meer eten, maar
probeer steeds een goede balans te bewaren. Je doet er wel goed aan niet te veel
tussendoortjes op basis van zuivel te eten. Een teveel aan zuivel versnelt de botontkalking
Wil je meer informatie over hoe je gewicht kunt verliezen tijdens de overgang? Start dan met het berekenen van je overgewicht op dit blog: BMI berekenen vrouw.
Afvallen en overgang: 5 tips voor sneller gewichtsverlies
1. Vervang alcohol door groene thee
Alcohol ontspant en daarom zijn een paar wijntjes misschien verleidelijk om de spanningen van de overgang even te vergeten. Wil je afvallen tijdens de overgang? Stop dan met alcohol. Het verergert je overgangsklachten, maakt je hongerig en vertraagt je metabolisme. Ga liever voor water of groene thee. Het helpt tegen de dorst en stimuleert de afvoer van afvalstoffen uit je lijf. Volgens een studie helpt de cafeïne en EGCG in groene thee vet verbranden.
2. Kom uit je stoel en blijf bewegen
Voldoende beweging is belangrijk tijdens de overgang. De meeste vrouwen bewegen te weinig op een gemiddelde dag. Probeer sport te doen die niet te belastend is voor je gewrichten. Vermijd bijvoorbeeld hardlopen als het kan, omdat dit de knieën en enkels zwaar belast. Krachttraining daarentegen zorgt voor sterkere botten. Maar je kunt eenvoudig meer bewegen door te gaan wandelen, zwemmen, fietsen of een nieuwe sport uit te proberen. Kies voor leuke groepsactiviteiten zoals een dansles of een avondje aerobics met enkele van je vrienden of vriendinnen.
3. Je stofwisseling neemt na je veertigste af
Kom je in de overgang ofwel menopauze? Dan kan je stofwisseling wel tot 20% afnemen. Het duurt dus langer om je eten te verbranden. Wil je voorkomen dat je aankomt? Of wat gewicht verliezen? Verlaag dan je aantal calorieën. Je hebt pakweg gemiddeld zo’n 200 calorieën minder nodig per dag om op gewicht te blijven in de overgang. Houd om inzicht te krijgen in je eetpatroon enkele dagen een eetdagboek bij te houden met hoeveel je eet en pas vervolgens op basis daarvan je eetpatroon. Eventueel kun je hiervoor ook een app downloaden. Zonder dat je er erg in hebt, eet je vaak meer en/of de onjuiste voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.
4. Vermijd snelle koolhydraten
Onderzoek wijst keer op keer uit dat bepaalde voedingsstoffen een groter effect hebben op ons lichaam dan andere. Je bent je er misschien niet van bewust maar dat bord pasta of aardappelen dat je vanavond hebt gegeten, hoort niet thuis in een aangepast dieet tijdens de overgang. Pasta en aardappelen bestaan voornamelijk uit snelle koolhydraten; een voedingsstof die je lichaam al snel gaat omzetten in suiker. Pas je dieet tijdens de overgang aan en vermijd dergelijke producten. Of vervang deze door bruine rijst of pasta. Zulke producten bestaan uit langzame koolhydraten en geven je lichaam meer energie zonder de nadelige effecten van de snelle variant.
5. Kies voor gezonde snacks
Letten op je voeding betekent niet dat je honger moet hebben. Om een slanke buik te bewaren
en het meeste resultaat te behalen aan de hand van een dieet tijdens de overgang, is het
belangrijk om voldoende en gezond te eten. Beloon jezelf dan ook met natuurlijke
snacks zoals amandelen of een zelfgemaakte notenmix.
Na een intensieve sportsessie mag je natuurlijk net dat ietsje meer eten, maar
probeer steeds een goede balans te bewaren. Je doet er wel goed aan niet te veel
tussendoortjes op basis van zuivel te eten. Een teveel aan zuivel versnelt de botontkalking
Wil je meer informatie over hoe je gewicht kunt verliezen tijdens de overgang? Start dan met het berekenen van je overgewicht op dit blog: BMI berekenen vrouw.
