Afvallen in de sportschool
Loopband, hometrainer of crosstrainer: dit trio staat bovenaan de lijst voor mensen die graag aerobische oefeningen doen en willen afvallen.
De toestellen ontwikkelen de fysieke weerstand, verbeteren de gezondheid van het cardiorespiratoire systeem en zorgen voor een goede calorie-uitstoot.
Maar welke is het beste voor u? Bekijk hieronder de voor- en nadelen van elke optie en ontdek het beste cardio apparaat voor vetverlies.
1. Loopband
Van de drie opties is dit de machine die meer calorieën verbrandt als je een oefening doet met dezelfde duur en intensiteit als op de andere machines.
Dat komt omdat je bij het hardlopen bijna alle spieren stimuleert en toch het gewicht van het lichaam moet dragen om te bewegen. Bovendien helpt de impact van jouw stappen de botmassa op peil te houden, waardoor osteoporose wordt bestreden.
Dit effect kan echter ook nadelig zijn voor mensen met overgewicht of mensen die reeds rug-, heup-, knie- en enkelblessures hebben opgelopen, omdat de gewrichten hierdoor overbelast worden.
Trainen op een loopband vereist enige voorzichtigheid. De eerste is om niet te ver van de steunbalk te staan. Het is belangrijk dat het toegankelijk is voor het geval je je evenwicht verliest.
Degenen die niet gewend zijn de apparatuur te gebruiken, kunnen de oefening zelfs met hun handen aan de stang doen om veiliger te zijn.
2. Hometrainer
De hometrainer is minder effectief dan de loopband en de crosstrainer als het gaat om calorieverbruik. Sommige studies wijzen erop dat het energieverbruik op de hometrainer tot 40% lager ligt dan op de andere toestellen.
De reden voor dit verschil ligt in het feit dat er minder spieren nodig zijn om de taak uit te voeren. Het is ook niet nodig om het gewicht van het lichaam te dragen tijdens de activiteit, zoals bij hardlopen.
De ergometrische fiets is echter zeer geschikt voor zwangere vrouwen, sedentaire mensen, zwaarlijvige mensen en mensen met gewrichtsproblemen, aangezien de oefening geen impact heeft en geen risico op vallen inhoudt.
Om het toestel comfortabel en zonder verwondingen te gebruiken, is het van essentieel belang dat het correct is afgesteld.
Om de ideale hoogte te berekenen, gaat je naast de machine staan en plaatst je de zitting op heuphoogte. En vergeet niet je houding in de gaten te houden tijdens je training.
3. Crosstrainer
Omdat het het hele lichaam stimuleert, verbrandt het meer calorieën dan de hometrainer. De crosstrainer ligt echter nog steeds achter op de loopband als het gaat om het verbranden van calorieën, omdat je de weerstand van je lichaam niet hoeft te overwinnen om te bewegen.
De mechanica en de weerstand die het toestel biedt, zorgen voor veel werk voor de spieren van de bilspieren, de dijen en de kuiten, alsook voor de buikspieren.
Omdat het toestel geen impact heeft, ontziet het de gewrichten en kan het gebruikt worden door iedereen die in staat is te trainen.
Een groot voordeel van de crosstrainer is dat hij ons ertoe brengt bewegingen uit te voeren die we niet routinematig doen, waardoor we verschillende spieren activeren.
Het betrekken van de armen bij de activiteit draagt bij tot de verhoging van de intensiteit en het calorieverbruik.
Bij het trainen op de crosstrainer is het heel belangrijk om voorzichtig te zijn met je houding en de hoek van je gewrichten, vooral je heupen en knieën.
Probeer jouw benen licht gebogen te houden en vermijd zwaaien met jouw lichaam, want dat kan blessures veroorzaken.
De toestellen ontwikkelen de fysieke weerstand, verbeteren de gezondheid van het cardiorespiratoire systeem en zorgen voor een goede calorie-uitstoot.
Maar welke is het beste voor u? Bekijk hieronder de voor- en nadelen van elke optie en ontdek het beste cardio apparaat voor vetverlies.
1. Loopband
Van de drie opties is dit de machine die meer calorieën verbrandt als je een oefening doet met dezelfde duur en intensiteit als op de andere machines.
Dat komt omdat je bij het hardlopen bijna alle spieren stimuleert en toch het gewicht van het lichaam moet dragen om te bewegen. Bovendien helpt de impact van jouw stappen de botmassa op peil te houden, waardoor osteoporose wordt bestreden.
Dit effect kan echter ook nadelig zijn voor mensen met overgewicht of mensen die reeds rug-, heup-, knie- en enkelblessures hebben opgelopen, omdat de gewrichten hierdoor overbelast worden.
Trainen op een loopband vereist enige voorzichtigheid. De eerste is om niet te ver van de steunbalk te staan. Het is belangrijk dat het toegankelijk is voor het geval je je evenwicht verliest.
Degenen die niet gewend zijn de apparatuur te gebruiken, kunnen de oefening zelfs met hun handen aan de stang doen om veiliger te zijn.
2. Hometrainer
De hometrainer is minder effectief dan de loopband en de crosstrainer als het gaat om calorieverbruik. Sommige studies wijzen erop dat het energieverbruik op de hometrainer tot 40% lager ligt dan op de andere toestellen.
De reden voor dit verschil ligt in het feit dat er minder spieren nodig zijn om de taak uit te voeren. Het is ook niet nodig om het gewicht van het lichaam te dragen tijdens de activiteit, zoals bij hardlopen.
De ergometrische fiets is echter zeer geschikt voor zwangere vrouwen, sedentaire mensen, zwaarlijvige mensen en mensen met gewrichtsproblemen, aangezien de oefening geen impact heeft en geen risico op vallen inhoudt.
Om het toestel comfortabel en zonder verwondingen te gebruiken, is het van essentieel belang dat het correct is afgesteld.
Om de ideale hoogte te berekenen, gaat je naast de machine staan en plaatst je de zitting op heuphoogte. En vergeet niet je houding in de gaten te houden tijdens je training.
3. Crosstrainer
Omdat het het hele lichaam stimuleert, verbrandt het meer calorieën dan de hometrainer. De crosstrainer ligt echter nog steeds achter op de loopband als het gaat om het verbranden van calorieën, omdat je de weerstand van je lichaam niet hoeft te overwinnen om te bewegen.
De mechanica en de weerstand die het toestel biedt, zorgen voor veel werk voor de spieren van de bilspieren, de dijen en de kuiten, alsook voor de buikspieren.
Omdat het toestel geen impact heeft, ontziet het de gewrichten en kan het gebruikt worden door iedereen die in staat is te trainen.
Een groot voordeel van de crosstrainer is dat hij ons ertoe brengt bewegingen uit te voeren die we niet routinematig doen, waardoor we verschillende spieren activeren.
Het betrekken van de armen bij de activiteit draagt bij tot de verhoging van de intensiteit en het calorieverbruik.
Bij het trainen op de crosstrainer is het heel belangrijk om voorzichtig te zijn met je houding en de hoek van je gewrichten, vooral je heupen en knieën.
Probeer jouw benen licht gebogen te houden en vermijd zwaaien met jouw lichaam, want dat kan blessures veroorzaken.
Deze gastblog is geschreven door: https://fitvooralles.nl
